Мера в еде на праздники и после
Рубрика : Работа с зависимостями
Позади Новый год с его обильными застольями, а впереди Рождество, Старый Новый год — продолжаются новогодние каникулы. Для многих это все является серьезным испытанием для желудочно-кишечного тракта и всего организма с последующими закономерными последствиями. Иногда весьма серьезными в виде обострения хронических заболеваний, дискомфорта и тяжести в теле, наборе лишнего веса и угрызениями совести. Более того, сорвавшись на праздники, многим очень трудно остановиться и прекратить объедаться в дальнейшем.
Как же избежать праздничного чревоугодия и минимизировать вред здоровью? Если рассмотреть истинные механизмы переедания на праздники, то мы можем их разбить на две большие группы. К первой мы отнесем социально оправданные привычки и традиции – такой уж праздник! Все так поступают! А ко второй личностно-психологические шаблоны поведения. И здесь мы будем говорить о привычной роли еды и праздничного застолья в решении проблем нашей психики, с которыми мы привычно справляемся вкусно покушав, а не с помощью их осознания. Так, с помощью еды люди успокаиваются, веселятся и радуются, отвлекаются и переключаются с негативного восприятия мира на более радужное. Еда в компании своих друзей и близких позволяет почувствовать свою принадлежность к значимой социальной группе, что у многих снижает уровень тревожности, выравнивает эмоциональный фон и повышает настроение.
Все это очень важные для людей вещи, только проблема в том, что решать эти задачи лучше «по трезвому» и без злоупотреблений. Иначе расплата в виде общеизвестных последствий не заставит себя долго ждать.
Возможно ли в принципе соблюсти меру в еде на праздники?
Ведь объедаются то все вместе, за одним столом, а страдают и на унитазе сидят после этого по одиночке. Существует несколько универсальных рекомендаций, которые можно дать в этом случае.
- Старайтесь осознавать свои мотивы. Для чего вы накрываете вкусный стол? Что вы хотите получить на самом деле, устроив подобный праздник для души, за который расплачивается в основном тело. Возможно, вы хотите отвлечься от рутины будней, или же поднять свое несколько сниженное настроение, или справиться таким уже привычным образом с плохо осознаваемой подсознательной тревогой и т.п. После того как поймете истинную свою цель – попробуйте решить эту задачу другим способом. Например, можно пообщаться с интересными людьми, а можно прочитать хорошую книгу, или посмотреть вдохновляющий фильм, или заняться физическими упражнениями, дать нагрузку для мышц. Обычно после таких мероприятий сильно объедаться уже не хочется.
- Спланируйте по-умному праздничное меню. Постарайтесь приготовить блюда не стандартные, типа оливье, а необычные, чтобы они были вкусные, не калорийные, содержали много витаминов и клетчатки. Свежие овощи и фрукты – прекрасный источник таких веществ.
- Не пейте много перед едой. Выпивка – это аперитив, она возбуждает аппетит и снимает контроль за своим поведением.
- Старайтесь делать хотя бы небольшие перерывы в процессе еды. Та пища, которую вы уже съели должна успеть перевариться, тогда чувство голода постепенно проходит и появляется ощущение сытости.
- Попробуйте разделить в процессе застолья время для еды от времени для разговоров. Мы находимся там, где наше внимание. Если же оно в разговоре, то мы не замечаем, как едим. То есть пища пролетает по пищеводу транзитом, и мы этого не чувствуем. Обычно чувствуем ее уже тогда, когда желудок переполнен, и уже трудно дышать.
- Разнообразьте общение. Придумайте интересные игры во время празднования. Например, устройте домашний театр на тему Рождества. Это творчество само по себе даст вам огромный заряд бодрости и веселья, повысит веру в свои силы. Не сидите все время в доме, идите на улицу, подвигайтесь. Очень способствует перевариванию, и препятствует отложению жировых накоплений.
- Ну а, если уж переели, то не нужно себя за это сильно обвинять. Чувство вины вызовет новое желание заесть его. Проведите «разбор полетов», осознайте свои ошибки и докажите себе, что вы достойны самоуважения в следующий раз.
Ну а всем, кто желает по-взрослому разобраться со своей привычкой к перееданию, вскрыть истинные корни этой распространенной проблемы применительно к своему организму, к вашим услугам квалифицированная помощь психолога Шматко С. В. в оздоровительном центре «Путь к себе»
Тел. Для справок и записи 6-18-81 и м.: +7 978 85 94 612